برخی از افراد برای کاهش وزن خود به دنبال روش های سنتی و داروهای گیاهی هستند که به کم کردن اشتها کمک می کنند. گیاهان دارویی بسیاری وجود دارند که استفاده از آن ها می تواند به کاهش وزن و اشتها منجر شود. این گیاهان می توانند با ایجاد احساس سیری، ممانعت از جذب مواد مغذی، بالا بردن میزان کالری هایی که می سوزانید و… اشتهای شما را پایین بیاورند.
کاهش اشتها با روش های سنتی و گیاهی عوارض داروها و قرص های لاغری را ندارد. شما می توانید برای کم کردن اشتهای خود روش های سنتی و گیاهان دارویی مختلفی را تجربه کنید. ما در این مطلب از سایت گیاهان دارویی الوعطاری تصمیم داریم شما را با چندین روش سنتی موثر در کاهش اشتها آشنا کنیم. با ما همراه باشید.
قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید
نوشیدن یک لیوان بزرگ آب قبل از غذا باعث می شود که فرد احساس سیری کند و تمایل کم تری به خوردن غذا داشته باشد. مصرف آب می تواند به کاهش چربی ها نیز کمک کند. خوردن آب پیش از غذا یک روش موثر و بدون دردسر برای کاهش اشتها است و احساس گرسنگی را کم تر می کند.
غذاهای پرفیبر بیشتری بخورید
فیبر مانند سایر غذاها تجزیه نمی شود؛ بنابراین مدت بیشتری در بدن باقی می ماند. مصرف مواد خوراکی فیبر دار به علت کند شدن زمان هضم باعث می شود که افراد در طول روز احساس سیری کنند. تحقیقات نشان می دهد که فیبر می تواند در کاهش اشتها موثر باشد. افرادی که از رژیم های غذایی با فیبر بالا استفاده می کنند، کم تر دچار چاقی و اضافه وزن می شوند. سبزیجات، سیب، آووکادو، حبوبات و… منابعی با فیبر بالا هستند که می توانید از آن ها استفاده کنید.
چای سبز را فراموش نکنید
چای سبز را می توان یک گیاه دارویی دانست که سرشار از خواص و مزایا برای سلامتی است. در کاهش اشتها با روش های سنتی و گیاهی استفاده از چایی سبز یکی از مواردی خواهد بود که تاثیرات بسیار زیادی دارد. چای سبز حاوی دو ترکیب کافئین و کاتچین است که هر دوی این ها موجب پایین آوردن میزان اشتها در افراد می شوند. کافئین و کاتچین هر دو در چربی سوزی نقش مهمی دارند و می توانند با سوزاندن کالری وزن را کاهش دهند و اشتها را سرکوب کنند.
از شکلات تلخ استفاده کنید
از شکلات تلخ به جای دیگر شکلات ها استفاده کنید. شکلات تلخ دارای ترکیباتی است که کمک می کند اشتهای شما کم ترشود. طبق مطالعات انجام شده افراد پس از خوردن شکلات تلخ میل کم تری به خوردن غذا نشان می دهند؛ به همین خاطر بهتر است مصرف این ماده خوراکی را در برنامه خود قرار دهید.
زنجبیل بخورید
بر اساس تحقیقات انجام گرفته مشخص شده است که مصرف مقدار کمی پودر زنجبیل اشتها را کاهش می دهد و احساس سیری را به فرد القا می کند. این موضوع ممکن است به علت اثرات آن بر روی سیستم گوارشی باشد. با مصرف داروی گیاهی زنجبیل به صورت طبیعی از میزان اشتهای شما کاسته می شود.
قهوه مصرف کنید
قهوه یکی از نوشیدنی های محبوب در جهان است. قهوه و میزان کافئین بالای آن فواید زیادی برای سلامتی دارد. مطابق مطالعاتی که روی قهوه انجام شده است، این نوشیدنی می تواند با افزایش سوزاندن کالری در بدن و تجزیه چربی عامل موثری در کاهش وزن به حساب آید.
در واقع یکی دیگر از مواردی که در کاهش اشتها با روش های سنتی و گیاهی به افراد توصیه می شود، مصرف قهوه است. نوشیدن قهوه در زمانی بین نیم الی 4 ساعت پیش از غذا ممکن است بر هورمون های اشتها موثر باشد و احساس گرسنگی را در فرد تحت تاثیر قرار دهد. معمولا افرادی که قهوه می نوشند، اشتهای کم تری دارند. توجه داشته باشید که در مصرف این نوشیدنی نباید زیاده روی کنید.
شنبلیله را امتحان کنید
شنبلیله یکی از گیاهان پر طرفدار و محبوب محسوب می شود. دانه های شنبلیله پر مصرف ترین قسمت گیاه هستند. این دانه ها از 45 درصد فیبر تشکیل شده اند. بر اساس مطالعاتی که بر روی شنبلیله انجام شده است، این گیاه به دلیل داشتن فیبر بالا فواید بسیاری برای سلامتی دارد. از جمله فواید آن برای بدن می توان به تنظیم قند خون، کاهش کلسترول و کنترل اشتها اشاره کرد. مصرف این گیاه هیچ خطری نخواهد داشت و عوارض جانبی بسیار کمی دارد.
شنبلیله با کند کردن هضم غذا در معده و کاهش زمان جذب کربوهیدرات و چربی ها باعث کاهش اشتها خواهد شد. شنبلیله علاوه بر کم کردن اشتها به کنترل بهتر قند خون هم کمک می کند. آزمایشی بر روی تعدادی از افراد انجام شده است که در آن تاثیرات مصرف شنبلیله در اندازه بیشتر را مورد بررسی قرار داده اند. طبق نتایج بدست آمده این افراد پس از خوردن شنبلیله و دریافت فیبر آن تمایل به خوردن غذای کم تری داشتند؛همچنین به میزان زیادی اشتهای آن ها کاهش پیدا کرده بود.
Caralluma fimbriata (کارالوما فیمبریاتا)
Caralluma fimbriata نوعی گیاه است که در طب سنتی برای از بین بردن اشتها و افزایش استقامت آن را در نظر می گیرند. این باور وجود دارد که این گیاه دارای ترکیباتی است که می تواند گردش سروتونین را در مغز بیشتر کند. در کاهش اشتها با روش های سنتی و گیاهی به کمک Caralluma fimbriata نتایج خوبی مشاهده شده است. این گیاه موجب کاهش مصرف کربوهیدرات می شود و اشتها را از بین می برد.
تا کنون هیچ عارضه جانبی در مورد این گیاه نوشته نشده است. در یک آزمایش این گیاه را بر روی افرادی که دچار اختلال پرخوری بودند، امتحان کردند. این افراد پس از مدتی تحت تاثیر خواص درمانی این گیاه قرار گرفتند.
جمع بندی
کاهش اشتها با روش های سنتی و گیاهی عوارض مصرف داروها و قرص های شیمیایی را ندارد و خطری هم سلامت مصرف کنندگان را تهدید نمی کند؛ بنابراین می تواند روشی مناسب و تاثیر گذار باشد. ما در این مطلب سعی کردیم برخی از مهم ترین و موثرترین راه ها برای کاهش اشتها را خدمت شما بیان کنیم تا با استفاده از آن ها به نتایج دلخواه خود در کاهش اشتها برسید.
