حتماً شما هم بارها شنیده اید که زنان در طول دوران بارداری باید از میوه و سبزی های بیشتری استفاده کنند. یکی از میوه هایی که توصیه می شود زنان در دوران بارداری بیشتر مصرف کنند، پرتقال است. پرتقال یکی از غنی ترین منابع ویتامین سی به حساب می آید. خواص پرتقال در دوران بارداری را می توان بی شمار دانست. از آنجایی که زنان در دوران بارداری نوسانات خلقی زیادی را تجربه می کنند، ویتامین سی می تواند در نقش یک تثبیت کننده خلق برای آن ها ظاهر شود.
در این مطلب از سایت گیاهان دارویی الو عطاری به طور کامل با خواص پرتقال در دوران بارداری آشنا خواهید شد. مطالعه این مطالب مفید را از دست ندهید!
آشنایی با خواص پرتقال
پزشکان خواص بسیار زیادی را برای پرتقال معرفی کرده اند. مهم ترین خاصیت پرتقال که همه ما با آن آشنایی داریم، ویتامین سی است. اما خواص پرتقال تنها به ویتامین سی محدود نمی شود. این میوه سرشار از مواد مفیدی مانند روی و اسید فولیک است. همان طور که می دانید روی و اسید فولیک دو ماده بسیار ضروری برای زنان باردار به حساب می آیند.
برای مطالعه راحت تر شما عزیزان خواص پرتقال در دوران بارداری را به صورت یک لیست در آورده ایم. این لیست به شرح زیر است:
- تقویت سیستم ایمنی
مهم ترین فایده مصرف پرتقال را می توان تأثیر آن بر سیستم ایمنی دانست. نتایج تحقیقات نشان می دهد مادرانی که پرتقال مصرف می کنند سیستم ایمنی قوی تری دارند. هرچقدر سیستم ایمنی مادر بالاتر باشد، جنین در شرایط امن تری به رشد خود ادامه می دهد.
- یک دست کردن پوست نوزاد
از دیگر فواید پرتقال در بارداری می توان به تأثیر آن بر رنگ پوست نوزادان اشاره کرد. بررسی ها نشان می دهد نوزادانی که مادر آن ها پرتقال مصرف کرده است، رنگ پوست آن ها یک دست تر به نظر می رسد.
- جلوگیری از ایجاد آلرژی
مصرف پرتقال از ایجاد آلرژی در مادران باردار جلوگیری می کند. با توجه به منع مصرف برخی داروها در دوران بارداری، این خاصیت پرتقال می تواند بسیار مفید باشد.
- کمک به رشد کودک
بررسی ها نقش پرتقال را بر رشد جنین اثبات می کند. جنین هایی که از فواید پرتقال بهره مند می شود، رشد غضروفی و استخوانی بهتری را تجربه می کنند. همچنین تکامل بافت ها و رگ های خونی نیز در این جنین ها بهتر صورت می گیرد.
- کمک به رشد مغز نوزادان
وجود مقادیر زیاد فولیک اسید و ویتامین B6 در پرتقال، نقش آن را بر رشد مغزی جنین اثبات می کند. در همین راستا، مصرف پرتقال در بارداری، باعث می شود که ناهنجاری های عصبی در رشد کودک، تا حد بسیار زیادی کاهش پیدا کند.
- جلوگیری از انسداد روده
یکی از شایع ترین شکایت های زنان باردار، یبوست است. از مهم ترین خواص پرتقال در دوران بارداری می توان به رفع یبوست اشاره کرد. پرتقال سرشار از فیبرهای محلول و سلولز است که به از بین بردن یبوست کمک زیادی می کند.
- تنظیم فشار خون
دیگر خاصیت مصرف پرتقال برای زنان باردار تنظیم فشار خون به دلیل وجود پتاسیم است. اکثر زنان باردار با مشکلات فشار خون مواجه می شوند. این افراد می توانند با مصرف پرتقال از عوارض مربوط به نوسانات فشار خون در امان بمانند.
- کمک به تأمین آب بدن
از آنجایی که 88 درصد پرتقال را آب تشکیل می دهد منبع بسیار خوبی برای تأمین آب بدن به شمار می رود.
- کمک به سلامت پوست
خواص آنتی اکسیدانی پرتقال از بروز جوش در زنان باردار جلوگیری می کند. خوردن پرتقال لطافت و استحکام پوست را افزایش می دهد.
- رفع تهوع صبحگاهی
تهوع صبحگاهی یکی دیگر از شکایات زنان باردار است. این افراد می توانند با مصرف پرتقال از این موضوع جلوگیری کنند.
مواردی که مطالعه کردید مهم ترین فواید پرتقال در بارداری است. حالا که با این خواص آشنا شدید شاید کنجکاو هستید بدانید چه مقدار پرتقال در دوران بارداری باید مصرف کرد؟ در بخش بعدی این مطلب پاسخ این سؤال را خواهید یافت.
میزان مصرف پرتقال در بارداری
همان طور که می دانید برای مصرف هر ماده ای میزان مشخصی در نظر گرفته می شود. اگر یک ماده بیش از حد یا کمتر از میزان مشخص شده مصرف شود، اثراتی که انتظار می رود را نخواهد داشت. مصرف پرتقال نیز از این قاعده مستثنی نیست.
از آن جایی که دوران بارداری دوران حساسی به حساب می آید، از مصرف بیش از حد برخی از مواد غذایی در این دوره باید پرهیز کرد. توصیه پزشکان به زنان باردار مصرف روزانه 85 میلی گرم ویتامین سی است. معادل این میزان ویتامین سی برابر با 3 عدد پرتقال در روز است. زنان باردار می توانند در طول دوران بارداری روزی 2 لیوان آب پرتقال بدون مواد افزودنی مصرف کنند.
دقت داشته باشید این در حالتی است که پرتقال تنها تأمین کننده ویتامین سی شما باشد. در غیر این صورت میزان ویتامین سی دیگر مواد غذایی مصرفی را نیز باید در نظر داشت.
تا به اینجا دانستید برای بهره مندی از خواص پرتقال در دوران بارداری چه مقدار از این میوه را باید مصرف کنید. در ادامه بهترین زمان برای خوردن پرتقال را به شما خواهیم گفت پس با ما باشید!
بهترین زمان مصرف پرتقال
برای دریافت تمام مواد مغذی داخل پرتقال باید زمان درست مصرف آن را بدانید. جالب است بدانید برای مصرف پرتقال در هر زمانی هیچ مانعی وجود ندارد. حتی اگر گرسنه هستید می توانید از این میوه خوشمزه و پرطرفدار استفاده کنید و از بابت مشکلات گوارشی خیالتان راحت باشد.
همانطور که قبل تر گفته شد دوران بارداری دوران حساسی است. بسیاری از مادران در این دوران سؤالاتی درباره مصرف مواد غذایی می پرسند. یکی از پرتکرارترین سوالات زنان باردار در رابطه با محدودیت مصرف پرتقال است. در بخش بعدی محدودیت های مصرف پرتقال در دوران بارداری را برای شما عزیزان شرح خواهیم داد.
محدودیت های مصرف پرتقال
در همین مطلب با خواص پرتقال در دوران بارداری آشنا شدید. در این بخش قصد داریم به موضوع مهم موارد منع مصرف پرتقال در بارداری بپردازیم. اولین موضوع مصرف بیش از حد پرتقال است. مطمئناً هر ماده ای اگر بیشتر از حد مجاز مصرف شود می تواند خطراتی را به همراه داشته باشد.
پرتقال حاوی مقادیر بسیار زیادی اسید سیتریک است که مصرف بیش از حد آن می تواند به مینای دندان آسیب برساند. از طرف دیگر اگر در میزان مصرف پرتقال اعتدال را رعایت نکنید ممکن است باعث بروز اسهال شود. همچنین زنان بارداری که بیش از حد پرتقال مصرف می کنند دچار سوزش معده خواهند شد. اما مهم ترین عارضه مصرف زیاد از حد پرتقال زایمان زودرس است.
جمع بندی
هرآنچه در این مطلب مطالعه کردید تلاش کوچکی در جهت معرفی خواص پرتقال در دوران بارداری بود. توصیه می کنیم اگر قصد وارد کردن ویتامین سی به برنامه غذایی خود را دارید از پرتقال به عنوان منبع غنی این ویتامین بهره ببرید. این میوه مفید حتی در روزهای بعد از بارداری هم می تواند گزینه خوبی برای کاهش وزن باشد.
به جرئت می توان گفت پرتقال یکی از مفیدترین میوه ها برای دوران بارداری و بعد از زایمان است. فواید پرتقال در بارداری آنقدر زیاد است که برای پرداختن به آن باید چندین مطلب جداگانه به آن اختصاص داد. اگر شما هم در زمینه مصرف پرتقال در دوران بارداری خود تجربه ای دارید خوشحال می شویم با ما به اشتراک بگذارید.
