اهمیت ویتامین ب 6 برای زنان باردار چه قدر است؟ بررسی علمی

در دوران بارداری، ویتامین B6 برای رشد مغز و سیستم عصبی کودک شما حیاتی است. همچنین به متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات های بدن کودک کمک می کند. شما باید بتوانید تمام ویتامین B6 مورد نیاز خود را در دوران بارداری از رژیم غذایی و ویتامین های دوران بارداری خود دریافت کنید. حتی برخی از مطالعات نشان می دهد که ویتامین B6 می تواند به تسکین تهوع صبحگاهی کمک کند. در مطلب از سایت گیاهان دارویی الوعطاری تصمیم داریم به بررسی علمی اهمیت ویتامین ب 6 برای زنان باردار بپردازیم. همراه ما باشید!

چرا در دوران بارداری به ویتامین B6 نیاز دارید؟

همانطور که در ابتدای مطلب هم گفتیم، ویتامین B6 که به نام پیریدوکسین نیز شناخته می شود، برای رشد مغز و سیستم عصبی کودک حیاتی است.

این ویتامین برای خانم های باردار هم مهم است و به بدن آن ها کمک می کند تا پروتئین و کربوهیدرات ها را متابولیزه کند و گلبول های قرمز جدید، آنتی بادی ها و انتقال دهنده های عصبی را تشکیل دهد.

برخی از مطالعات نشان می دهد که ویتامین B6 ممکن است حالت تهوع و استفراغ (تهوع صبحگاهی) را برای برخی از زنان در دوران بارداری تسکین دهد، اگرچه هیچ کس دقیقاً دلیل آن را نمی داند.

نکته مهم: اگر از حالت تهوع صبحگاهی رنج می برید، قبل از مصرف مکمل های ویتامین B6 اضافی، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک متخصص می تواند به شما بگوید که چقدر باید مصرف کنید. (بیش از آنچه پزشک توصیه می کند مصرف نکنید. ویتامین B6 بیش از حد ممکن است برای شما یا کودک در حال رشد شما بی خطر نباشد.)

البته در کنار اهمیت ویتامین ب 6 برای زنان باردار، میزان مصرف آن هم مهم است. در بخش بعدی به این موضوع می پردازیم.

زنان باردار به چه مقدار ویتامین B6 نیاز دارند؟

زنان باردار یا شیرده به ویتامین B6 بیشتری نسبت به حد معمول نیاز دارند. میزان مصرف این ویتامین در زنان با شرایط مختلف به شرح زیر است:

• زنان باردار: 1.9 میلی گرم (میلی گرم) در روز
• زنان شیرده: 2.0 میلی گرم در روز
• زنان غیر باردار 14 تا 18 ساله: 1.2 میلی گرم در روز
• زنان غیر باردار 19 تا 50 ساله: 1.3 میلی گرم در روز

در بخش بعدی منابع غذایی حاوی این ویتامین را به شما معرفی خواهیم کرد.

بهترین غذاهای حاوی ویتامین B6 در دوران بارداری

با توجه به اهمیت وتامین ب 6 برای زنان باردار، لازم است منابع غذایی حاوی این ویتامین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ماهی، گوشت بدون چربی و آجیل منابع خوبی از ویتامین B6 هستند. سبزیجات نشاسته ای و غلات غنی شده نیز از دیگر منابع ویتامین ب 6 به شمار می روند.

در اینجا برخی دیگر از منابع غذایی خوب ویتامین B6 به همراه میزان این ویتامین در هرکدام آورده شده است:

• 8 اونس نخود، کنسرو شده: 1.1 میلی گرم
• 3 اونس ماهی تن زرد باله تازه، پخته شده: 0.9 میلی گرم
• 3 اونس ماهی سالمون جورابی، پخته شده: 0.6 میلی گرم
• 3 اونس سینه مرغ پخته: 0.5 میلی گرم
• 8 اونس سیب زمینی آب پز: 0.4 میلی گرم
• 3 اونس گوشت بوقلمون پخته: 0.4 میلی گرم
• 1 موز متوسط: 0.4 میلی گرم
• 4 اونس کدو حلوایی زمستانه پخته شده: 0.2 میلی گرم
• 1 اونس آجیل مخلوط بو داده خشک: 0.1 میلی گرم
• 4 اونس کشمش: 0.1 میلی گرم

بهترین راه دریافت ویتامین ب 6، گنجاندن این مواد در رژیم غذایی است. اما گاهی اوقات امکان دارد پزشک مکمل های دارویی این ویتامین را به شما تجویز کند.

در صورتی که شما از منابع ویتامین ب 6 به مقدار کافی استفاده نکنید، با کمبود این ویتامین مواجه خواهید شد. در بخش بعدی علائم کمبود ویتامین ب 6 را توضیح خواهیم داد.

علائم کمبود ویتامین B6

کمبود ویتامین B6 می تواند به طرق مختلفی رخ دهد که ساده ترین آن، دریافت ناکافی این ویتامین است است. دلایل دیگر عبارتند از مصرف بیش از حد الکل، غذاهای پر قند و غذاهای فرآوری شده مختلف. برخی از بیماری ها نیز می توانند کمبود ویتامین B6 را به دنبال داشته باشند.

هرکسی ممکن است در طول زندگی خود با کمبود ویتامین B6 مواجه شود، اما احتمال بروز این مشکل در خانم های باردار بیشتر است. از همین رو با توجه به اهمیت ویتامین ب 6 برای زنان باردار، باید علائم کمبود این ویتامین در این دسته از خانم ها جدی گرفته شود.

برخی از رایج ترین علائم کمبود ویتامین ب 6 عبارتند از:

• التهاب پوست، مفاصل و دستگاه گوارش
• افسردگی و سایر علائم خلقی
• کم خونی
• دژنراسیون عصبی
• خستگی

اگر شما یا هرکسی که می شناسید باردار است و علائم کمبود ویتامین B6 را نشان می دهد، در اسرع وقت این موضوع را با پزشک در میان بگذارید.

برخی از افراد برای در امان ماندن از عوارض کمبود این ویتامین، به مصرف بیش از حد آن روی می آورند. در حالیکه این کار هم خطرناک بوده و به هیچ عنوان توصیه نمی شود. در بخش بعدی خطرات مصرف بیش از حد ویتامین ب 6 را بررسی خواهیم کرد.

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین ب 6 برای زنان باردار

علیرغم اهمیت ویتامین ب 6 برای زنان باردار، مصرف بیش از حد این ویتامین می تواند عوارض زیادی برای سلامتی داشته باشد.

در واقع مصرف ویتامین B6 به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، تا زمانی که دوز توصیه شده را مصرف کنید. بزرگسالان نباید بیش از 100 میلی گرم مکمل ویتامین B6 در روز مصرف کنند.

برخی از عوارض مصرف بیش از حد ویتامین ب 6 عبارتند از:

• علائم گوارشی
• حساسیت به خورشید
• بی حسی
• عدم کنترل یا هماهنگی عضلات
• ضایعات پوستی
• احساس درد در برخی قسمت های بدن

جمع بندی در مورد ویتامین ب 6 برای زنان باردار

در این مطلب سعی کردیم اهمیت ویتامین ب 6 برای زنان باردار را مورد بررسی قرار دهیم. همانطور که متوجه شدید، دریافت کافی این ویتامین برای سلامت مادر و جنین الزامی است، اما نباید در مصرف آن افراط شود.

به شما توصیه می کنیم برای اطلاع از شرایط خود به پزشک مراجعه کنید تا اگر نیاز به دریافت بیشتر ویتامین ب 6 داشتید، با نظر پزشک خود مکمل های این ویتامین را در کنار منابع غذایی طبیعی آن مصرف نمایید.

منبع