بهترین راه برای لاغری و کاهش وزن بدون از دست دادن مواد مغذی مورد نیاز بدن، تمرکز بر رژیم غذایی است. شما باید در طول روند کاهش وزن خود مواد غذایی خاصی به رژیم تغذیه ای خود اضافه کنید که هم تاثیر منفی روی لاغری نداشته باشند و هم مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تامین کنند. یک افزودنی عالی به برنامه های غذایی شما، اسموتی های خانگی تازه است.
اسموتی ها مخلوطی از میوه ها و سبزیجات تازه، کم کالری و در عین حال غنی از مواد مغذی کامل هستند که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند. ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های خوب، ویتامین ها و مواد مغذی، اسموتی ها را به سالم ترین میان وعده ها تبدیل می کند.
در این مطلب از سایت گیاهان دارویی الوعطاری تصمیم داریم شما را با فواید اسموتی برای بدن آشنا کرده و بهترین اسموتی های لاغری خوشمزه و مقوی را به شما آموزش دهیم. همراه ما باشید!
فواید اسموتی برای بدن
اسموتی ها به غیر از کاهش وزن، دارای فواید دیگری برای سلامتی هستند. در اینجا به چند مورد از مهمترین فواید اسموتی ها می پردازیم:
- سم زدایی بدن:
برخلاف آب میوه ها، اسموتی ها فیبر میوه ها و سبزیجات را حفظ می کنند. فیبر با تقویت آنتی اکسیدان ها و افزایش فعالیت آنزیم هایی که رادیکال های آزاد را پاک و خنثی می کنند، از بدن ما در برابر سموم محافظت می کند. همچنین کبد را سم زدایی کرده و نقش مهمی در جلوگیری از رسوب چربی دارد.
تحقیقات نشان می دهد که افزودن میوه ها و سبزیجات فیبری مانند انواع توت ها، موز، گلابی، چغندر، سبزی های برگدار و غیره به اسموتی ها، مواد زائد جمع شده بین بافت های بدن را از بین می برد و خون شما را تمیز می کند.
- تقویت سیستم ایمنی:
مواد اولیه موجود در اسموتی، میوه ها و سبزیجات تازه به همراه مغزها و دانه ها هستند. این عناصر سرشار از فیتونوترینت ها و مواد معدنی مختلف هستند که بدن را غنی کرده و سیستم ایمنی را تقویت می کنند.
همانطور که می دانید، یک سیستم ایمنی قوی از بدن ما در برابر هر نوع عفونت یا بیماری محافظت می کند. اگر بیمار شوید، سیستم ایمنی قوی تر به شما کمک می کند سریع تر و بهتر بهبود پیدا کنید. همچنین اثرات برخی عفونت ها مانند عفونت های مقاوم به آنتی بیوتیک را نیز کاهش می دهد.
- کمک به هضم بهتر غذا:
این یک واقعیت شناخته شده است که فیبر هضم را تسهیل می کند و باعث بهبود عملکرد سیستم گوارش می شود. جالب است بدانید اسموتی ها در مورد سهولت هضم بهتر از میوه ها یا سبزیجات تازه عمل می کنند.
- هیدراته نگه داشتن بدن:
وجود آب کمتر از مقدار لازم در بدن باعث کم آبی بدن می شود و شما را مستعد ابتلا به بیماری های مختلف می کند. اسموتی ها از آنجایی که مخلوطی از میوه های مختلف هستند، آب از دست رفته را در بدن شما جبران می کنند.
- سلامت پوست و مو:
اسموتی ها می توانند پوست شما را سالم تر و موها را قوی تر کنند. آنها منبعی از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که تقویت کننده زیبایی به شمار می روند.
کمبود این مواد مغذی گیاهی به طرق مختلف روی پوست و موی ما تأثیر می گذارد. مصرف منظم اسموتی های تهیه شده با میوه ها و سبزیجات مختلف می تواند به مبارزه با مشکلات متعدد مرتبط با پوست، از آکنه گرفته تا علائم پیری کمک کند.
مصرف میوه های غنی از آنتی اکسیدان ها باعث تولید کلاژن می شود و با رادیکال های آزاد که باعث آسیب پوست می شوند مبارزه می کند. همچنین می تواند ریزش مو را کاهش دهد و موها را درخشان تر کند.
حال که با فواید اسموتی ها آشنا شدید، ادامه مطلب را برای آموزش تهیه بهترین اسموتی های لاغری خوشمزه دنبال کنید!
بهترین اسموتی های لاغری
اسموتی ها انواع مختلفی دارند و شما با ساده ترین و در دسترس ترین مواد اولیه هم می توانید یک اسموتی خوشمزه برای خود تهیه کنید. در ادامه ما چند دستور برای تهیه اسموتی های لاغری برای شما آماده کرده ایم که می توانید به کمک آن ها، رژیم لاغری خود را سرشار از مواد مغذی کنید.
- اسموتی همیشه سبز
تعداد کالری: 95
مواد مورد نیاز:
اسفناج خرد شده: 1 فنجان
کدو یا خیار: ½ فنجان
کشک: ½ فنجان
برگ نعنا: یک مشت
آب لیمو، ½ قاشق چایخوری
طرز تهیه:
همه مواد را به همراه چند تکه یخ در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.
بهترین زمان مصرف:
صبح برای سم زدایی بدن.
فواید:
کدو و خیار بسیار کم کالری هستند و به کاهش وزن کمک می کنند. نعنا و آبلیمو هم باعث سم زدایی بدن شما و کمک به چربی سوزی عالی عمل می کنند.
- اسموتی آجیلی
تعداد کالری: 295
مواد مورد نیاز:
شیر کم چرب: 1 فنجان
موز منجمد شده: ½
خرما: 1 عدد خرد شده
دانه کتان: 1 قاشق چایخوری
دانه چیا: 1 قاشق چایخوری
دانه خربزه: 1 قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
همه مواد را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود و از آن لذت ببرید.
بهترین زمان مصرف:
این اسموتی یکی از بهترین اسموتی های لاغری سرشار از پروتئین است. از همین رو مصرف آن بعد از تمرینات ورزشی توصیه می شود.
فواید:
این اسموتی سرشار از اسیدهای امگا 3، چربی های خوب و فیبر است. همچنین شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
- اسموتی طلایی
تعداد کالری: 175
مواد مورد نیاز:
هویج رنده شده: 1 یک عدد
آب پرتقال تازه فشرده شده با پالپ: 1 فنجان
پاپایا: ½ فنجان
پودر زردچوبه: 1/2 قاشق چایخوری
زنجبیل رنده شده: ½ قاشق چایخوری
طرز تهیه:
همه مواد را با هم مخلوط کرده و آنقدر خرد کنید تا یکدست شود. در صورت تمایل می توانید چند تکه یخ هم به آن اضافه کنید.
بهترین زمان مصرف:
شما می توانید این اسموتی را به عنوان میان وعده در طول روز میل نمایید.
فواید:
پرتقال، پاپایا و هویج مقدار قابل توجهی فیبر دارند و کالری آن ها بسیار کم است. از همین رو این اسموتی یکی از بهترین اسموتی های لاغری به شمار رفته و برای سهولت در هضم، تقویت سیستم ایمنی و چربی سوزی مفید است.
- اسموتی چای ماسالا
تعداد کالری: 265
موارد مورد نیاز:
سیب خرد شده: 1 عدد
موز منجمد: ½
جو دو سر: 1 قاشق غذاخوری
گردو خرد شده: 3 عدد
شیر کم چرب یا شیر بادام: ۱ پیمانه
چای ماسالا: 1 قاشق چایخوری
پودر هل: یک عدد
طرز تهیه:
همه مواد را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود و از این اسموتی معطر لذت ببرید.
بهترین زمان مصرف:
خوردن این اسموتی به دلیل وجود مواد مغذی موجود در آن در وعده صبحانه توصیه می شود. در این صورت به شما کمک می کند صبح خود را با احساس شادی و انرژی فراوان آغاز کنید!
فواید:
موز و جو نه تنها شما را سیر نگه می دارند، بلکه سیستم گوارش شما را تقویت خواهند کرد. سایر مواد موجود در این اسموتی هم بسیار سالم و مقوی بوده و هر کدام به صورت جداگانه خواص بی شماری برای سلامتی دارند.
- اسموتی خیار و کیوی با طراوت
تعداد کالری: 175
مواد مورد نیاز:
خیار خرد شده: 1 عدد
کیوی خرد شده: 1 عدد
سیب سبز خرد شده: 1 عدد
آب نارگیل: 1 فنجان
آب لیمو: ½ قاشق چایخوری
برگ نعنا: چند عدد
دانه چیا: 1 قاشق چایخوری
تکه های یخ: 1 فنجان
طرز تهیه:
همه مواد به جز دانه چیا را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود. در پایان یک قاشق چایخوری سرپر دانه چیا را به لیوان اسموتی خود افزوده و میل نمایید.
بهترین زمان مصرف:
برای ایجاد احساس سرزندگی و رفع خستگی، عصرها به عنوان میان وعده این اسموتی را میل کنید.
فواید:
مواد تشکیل دهنده این اسموتی به حذف سموم بدن شما کمک کرده و بدن را برای کاهش وزن آماده می کنند.
جمع بندی
اسموتی ها به شما کمک می کنند وزن بدن خود را بدون از دست دادن انرژی و طعم های مورد علاقه خود کاهش دهید. جایگزینی یک وعده غذایی جامد با اسموتی، کالری دریافتی کلی را کاهش می دهد و به دلیل ارزش غذایی بالا، فرد را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
ما در این مطلب سعی کردیم بهترین اسموتی های لاغری را به شما آموزش دهیم. به عنوان نکته پایانی، شما باید به موادی که به اسموتی خود اضافه می کنید توجه ویژه داشته باشید. عناصر غنی از پروتئین، فیبر و… کاهش وزن را تسریع می کنند. بنابراین حتما این مواد را به اسموتی های خود اضافه کنید.
در آخر، خوشحال می شویم نظرات و پیشنهادات خود را با ما درمیان بگذارید!
